Övning i medveten närvaro: Lövet i strömmen

19:00 5 Nov 2009

Du kan sitta eller stå när du gör övningen. Jag brukar sitta, hålla ryggen rak, låta axlarna falla ner, händerna vilande på låren. Benen ska ge bra stöd till ovankroppen, ha ungefär en fot-bredd mellan fötterna och ha benen i 90° vinkel.
Den här övningen är en observationsövning, dvs en övning i att betrakta vad som händer i sinnet - ingen avslappningsövning. De rekommenderar att man gör mindfulnessövningar på 5-15 minuter varje dag.

Börja med att slappna av i 1-2 minuter. Nu vill jag be dig föreställa dig att du befinner dig på en vacker plats där det flyter en bäck eller å. Det kan vara en plats du besökt och tycker om, eller en du hittar på. Föreställ dig att du ställer dig vid kanten av bäcken och tittar ner i vattnet. Du släpper sedan löv i bäcken. De tankar som dyker upp under övningen fäster du på löven och låter dem sedan flyta iväg. Vissa har svårt att sätta ord på tankar och ser tankar som bilder och om det passar dig bättre så sätt istället en bild på ett löv.

Din uppgift är helt enkelt att släppa löv med tankar på. Du ska bara låta bäcken och löven flyta på. Det är mycket svårt att inte få avbrott och de flesta får många avbrott, riktigt många. Men det är inget problem för syftet med övningen är inte att slappna av eller att undvika avbrott. Någon gång kommer du ha känslan av att strömmen stannat upp eller att du tappat bort dig i tankarna. Att du helt enkelt har köpt en tanke och följt med den tanken ett tag. Gör en mental notering av vad som hände och lyft sedan varsamt tillbaka uppmärksamheten igen genom att sätta dina tankar på löv. När du sedan åter köpt en tanke gör du bara en mental notering och återvänd till att släppa löv igen. Om löven aldrig börjar flyta på strömmen och du tänker "jag gör fel" eller "det funkar inte", så sätt dessa tankar på ett löv. Ingen tanke är för liten eller för stor att sätta på ett löv.

Observera att detta inte är en tävling eller att du måste ha presterat en viss tid utan avbrott. Det kanske kommer tankar om att din koncentration är "dålig" eller om att du har svårt för att sitta stilla. Din uppgift är inte att sitta stilla eller hålla koncentrationen på övningen hela tiden (det är nästan omöjligt!), utan att vara medveten om vad som händer medan du sitter där och gör övningen. Att släppa löv är bara ett hjälpmedel för att kunna observera. Om du försvinner iväg i tankar så är du medveten om det. Om du har svårt att sitta still är du medveten om det. Ingenting behöver ändras.
Kommentera | Direktlänk | Dela | Visa senaste nyheten